先闭上嘴，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速应对起来也从容许多。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速呼吸会变得急促且浅，冷静重复几轮，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。越告诉自己冷静越失控。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ，像叹气一样 。同时 ，吵架时心跳加速、效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓 ，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来 ，反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于， 用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室、再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次  ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张  。想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，